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每天騎鐵馬通勤 月減0.7千克

中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

今天你是用什麼體例上班呢?憑據英國研究顯示,選擇騎腳踏車上班的民眾,會比開車通勤的人,削減4至5公斤,國內醫師認為,騎鐵頓時下班,平均一天會減少200大卡,一個月約可削減5000大卡,至少可減掉0.7千克,體重在不知不覺中慢慢取得節制。

憑據英國倫敦衛生與熱帶醫學院(London School of Hygiene & Tropical Medicine)最新研究顯示,共收集15萬位歲數介於40至69歲民眾的通勤方式及身體質量指數(body mass index,BMI)等資料,發現選擇用走路、騎腳踏車或搭乘大眾運輸交通對象的組別,比起開車上下班的人,體脂肪較少且身體質量指數較低。

此中,差別最明顯的方式為騎腳踏車,以腳踏車作為通勤交通東西的民眾,體重和開車的組別相比,男性與女性別離少了約5公斤及4.4千克。

中華民國肥胖防治協會理事長蕭敦仁表示,以他小我為例,借使倘使選擇開車出門,幾近一成天走不到200步,除根蒂根基代謝外,根本不會有其他消費熱量的機遇。

但如果選擇騎腳踏車出門,一趟約可騎20至30分鐘,往返至少可活動40至60分鐘,一天下來,可額外耗損200卡,一個月就能損耗至少約5000卡,若在飲食節制得宜,就可以最少月減0.7公斤。

蕭敦仁說,活動不需要額外花錢,最重要的是與糊口作結合,才能到達曆久、紀律運動的結果,他建議,民眾平時若選擇搭乘大眾運輸對象上下班,可選擇在抵家前2到3站下車,再用走路、慢跑回家,既不需要額外花錢,也能到達活動的效果。

另外,飲食控制也是體重辦理很重要的一個步調。董氏基金會食品營養中間主任許惠玉示意,正常飲食是體重節制的第一步,像是愛吃消夜、不吃早餐的族群特殊容易發胖,個中又以愛吃消夜者最易胖,體內飢餓素因熬夜大增,成績刺激食慾而特別想吃高熱量食品,特別輕易發胖。


文章來自: https://tw.news.yahoo.com/醫藥保健-每天騎鐵馬通勤-月減0-7公斤-215005791.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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